Trening nr 62. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.5/5/5/5/5 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + [...]
Trening nr 98. 1.5/5/5/5/5 Pompki w handstand przy ścianie 2.6/6/6/6/6 Elbow Dipsy 3.15s/15s/15s back lever 4.10/10/10/10/10 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.5/5/5/5/5 pistolety + Rozciąganie: rozciąganie jak na wf. czyli trochę dynamiki, przeplatane. Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 56:11(mm:ss) Przerwy: 1. [...]
Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]
Trening 9 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 3 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 3 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 4 serie x 15 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serie x 8 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/5/5 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od [...]
Widziałem ten plan już dawno temu, gdy chciałem zmieniać plan i znów spojrzałem na niego z ciekawości. Jedna z rzeczy, które mnie zatrzymują przed jego wykonaniem to, że jest tam wyciskanie leżąc i inne typowo sprzętowe ćwiczenia, że tak to brzydko ujmę. Jestem spokojnym człowiekiem, nie lubię się śpieszyć, więc i na ten plan pewnie przyjdzie [...]
Sorry, że trochę śmiecę (a może nawet i nie), ale Mawashi wspominał coś o pompkach na poręczach na poprawę klatki. Podobnie jak darekk. kilka tygodni temu jestem teraz w trzecim tygodniu treningu armstronga na podciąganie i trochę mi skoczyła siła, nie wiem jak sylwetka. Ale wracając do tematu - jaki trening proponujesz? Myślałem o treningu [...]
[...] rekordu lub nie masz jakiegos spadku koncentracji) No i potem dwie wlasciwe serie. Wiec o progresje jest tu dosc prosto, starczy ze zaczniesz z pewnego pulapu i wzrosnei sila juz wieksze ciezary w kazdej serii. Ze nie wspomne ze serie wlasciwe sa 2 a tylko w ostatniej robisz zalamanie. Wiec jak robie przysiad 100 kg x 5, to pierwsza wlasciwa [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]
DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
DZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Dzisiaj był jeden z najgorszych dni w moim życiu! W szkole śpiący, ale to normalka. Z fizyki jestem kompletna lama a mam rozszerzoną Na W-F był sprawdzian podciągania na drążku. Jedyna dobra sprawa dzisiaj. Podciągnąłem się 19 razy. 15 NACHWYTEM i 4 podchwytem. Byłem pierwszy w klasie, gdzie podciągali się tylko [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
DZIEŃ 36 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg - 6 x 85 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 9 x 27 kg - 10 x 27 kg - 8 x 30 kg z pomocą 3. Butterfly - 15 x 35 kg - 12 x 40 kg - 12 x 45 kg 4. Brama - 12 x 5 kg - 9 x 7,5 kg - 4 x 10 kg + 4 x 7,5 kg + 4 x 5 kg 5. [...]
DZIEŃ 39 Czwartek - Treningowy TRENING CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 12 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 115 kg - 8 x 115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 13 x 260 kg - 12 x 220 kg + kumpel ok. 75 kg - 10 x 240 kg + kumpel ok. 75 kg 3. Wykroki ze sztangielkami - 15 kg hantle na całą długość sali - 15 kg hantle na całą długość [...]
DZIEŃ 40 Piątek - Treningowy TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantli w siadzie - 12 x 24 kg - 9 x 27 kg - 7 x 30 kg + 1 z pomocą - 6 x 30 kg + 2 z pomocą 2. Unoszenia hantli bokiem siedząc metodą Jabłońskiego - 15 x 7 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg - 15 x 9 kg + 8 x 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 13 x 12 kg - 12 x 15 kg - 10 x 18 kg - 10 [...]
DZIEŃ 43 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATECZKA 1. Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej - 11 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 11 x 24 kg - 9 x 27 kg + 1 z pomocą - 7 x 30 kg + 1 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 12 x 18 kg 4. Butterfly - 13 x 35 kg - 12 x 40 kg - [...]
Witajcie! Nadszedł na długo oczekiwany moment przez Nas wszystkich. Każdy z nas tutaj dawał z siebie wszystko przez ten okres 45 dni. Ja osobiście jestem zadowolony z przebiegu testu jak i własnych osiągnięć. Jeżeli chodzi o krótki okres bo tylko 45 dni to wyciągnąłem z tego wszystko co mogłem. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, [...]
Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]
06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]
13-05-2015 dzień 73 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ [...]